2-3 Tage nach Ihrer letzten Zigarette erreichen die Nikotinentzugssymptome oft ihren Höhepunkt. Danach klingen sie innerhalb von 1-3 Monaten wieder ab.
Häufige Entzugssymptome sind u.a.:
Ein starkes Verlangen nach Nikotin
Unruhe
Husten und möglicherweise rauer Hals
Depression
Konzentrationsschwierigkeiten
Kopfschmerzen
Schlaflosigkeit
Bauchkrämpfe
Reizbarkeit
Übelkeit
Schwitzen
Kribbeln in den Händen und Füßen
Gewichtszunahme
Bei jedem Menschen sind die Anzeichen anders – aber ein eindeutiger Hinweis für ein Abklingen der Abhängigkeit ist, dass für Sie das Rauchen unter keinen Umständen mehr in Frage kommt.
Sobald Situationen, die bei Ihnen vorher ein Rauchverlangen ausgelöst haben, keine Gefahr mehr darstellen, wissen Sie: Bald sind Sie am Ziel!
Achten Sie bewusst auf diese Situationen – das erleichtert es Ihnen auch weiterhin mit solchen umzugehen:
Emotionale Auslöser: Dies können Unruhe, Langeweile, Niedergeschlagenheit, Einsamkeit und Stress sein, aber auch positive Emotionen, wie Begeisterung, Glück oder Zufriedenheit
Verhaltensmuster als Auslöser: Zum Beispiel beim Genuss von Alkohol oder Kaffee, beim Autofahren, nach dem Essen, in Arbeitspausen, beim Telefonierender, Fernsehen oder vor dem Schlafengehen
Soziale Auslöser: Beispielsweise Barbesuche, gesellschaftliche Ereignisse, Raucherpausen oder die Gesellschaft von Freunde, die selbst rauchen
Entzugsauslöser: Dies kann zum Beispiel das Verlangen nach dem Zigaretten-Geschmack, der Geruch von Zigarettenrauch, aufbewahrte Feuerzeuge. Streichhölzer, das Bedürfnis, Hände, Mund oder beides zu beschäftigen, sein
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Woran erkenne ich, dass ich meine Nikotinsucht überwunden habe?