Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Rauchverlangen entgegenwirken können.
Hier finden Sie hilfreiche Tipps, die Sie dabei unterstützen.
Denken Sie daran: Das Verlangen hält nicht länger als ein paar Minuten an. Rufen Sie sich Ihre Gründe in Erinnerung, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, sobald das Verlangen aufkommt. Ist ein geliebter Mensch der Grund, behalten Sie immer ein Foto der Person bei sich. Sie möchten Geld sparen? Führen Sie Buch darüber, wie viel Geld Sie auf dem Weg zum Nichtraucher schon gespart haben und werfen Sie jedes Mal, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, einen Blick auf Ihre Ersparnisse.
Sport ist eine andere hervorragende Möglichkeit, sich von dem Gedanken ans Rauchen abzulenken. Dabei kann es sich um intensives Training oder entspannende Bewegung handeln – Yoga, Joggen oder gelegentliches Treppensteigen sorgen für einen Energieschub und bekämpfen das Verlangen.
Eine weitere Technik gegen aufkommendes Rauchverlangen ist eine langsame und tiefe Atmung, bei der Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Wiederholen Sie diese Atmung 10 Mal und Sie werden spüren, wie Sie sich entspannen.
Diese Tipps in Verbindung mit einer Nikotinersatztherapie können Ihnen dabei helfen, schwierige Momente gut zu überstehen. Nikotinersatzprodukte können Sie während der Raucherentwöhnung unterstützen – ganz diskret als nikotinhaltige Kaugummis und Lutschtabletten oder als Nikotinpflaster, das 24 Stunden lang für eine gleichmäßige Nikotinzufuhr sorgt.
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Wie komme ich mit meinem Rauchverlangen zurecht?