Nikotinsucht: Woher weiß ich, dass ich nicht mehr nikotinabhängig bin?
Nikotinsucht: Woher weiß ich, dass ich nicht mehr nikotinabhängig bin?

2-3 Tage nach Ihrer letzten Zigarette erreichen die Nikotinentzugssymptome oft ihren Höhepunkt. Danach klingen sie innerhalb von 1-3 Monaten wieder ab.

Häufige Entzugssymptome sind u.a.:

  • Ein starkes Verlangen nach Nikotin

  • Unruhe

  • Husten und möglicherweise rauer Hals

  • Depression

  • Konzentrationsschwierigkeiten

  • Kopfschmerzen

  • Schlaflosigkeit

  • Bauchkrämpfe

  • Reizbarkeit

  • Übelkeit

  • Schwitzen

  • Kribbeln in den Händen und Füßen

  • Gewichtszunahme

Bei jedem Menschen sind die Anzeichen anders – aber ein eindeutiger Hinweis für ein Abklingen der Abhängigkeit ist, dass für Sie das Rauchen unter keinen Umständen mehr in Frage kommt.

Sobald Situationen, die bei Ihnen vorher ein Rauchverlangen ausgelöst haben, keine Gefahr mehr darstellen, wissen Sie: Bald sind Sie am Ziel!

Achten Sie bewusst auf diese Situationen – das erleichtert es Ihnen auch weiterhin mit solchen umzugehen:

Emotionale Auslöser: Dies können Unruhe, Langeweile, Niedergeschlagenheit, Einsamkeit und Stress sein, aber auch positive Emotionen, wie Begeisterung, Glück oder Zufriedenheit

Verhaltensmuster als Auslöser: Zum Beispiel beim Genuss von Alkohol oder Kaffee, beim Autofahren, nach dem Essen, in Arbeitspausen, beim Telefonierender, Fernsehen oder vor dem Schlafengehen

Soziale Auslöser: Beispielsweise Barbesuche, gesellschaftliche Ereignisse, Raucherpausen oder die Gesellschaft von Freunde, die selbst rauchen

Entzugsauslöser: Dies kann zum Beispiel das Verlangen nach dem Zigaretten-Geschmack, der Geruch von Zigarettenrauch, aufbewahrte Feuerzeuge. Streichhölzer, das Bedürfnis, Hände, Mund oder beides zu beschäftigen, sein