Ernährungstipps für Nichtraucher
Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, befürchten eine mögliche Gewichtszunahme, da die Zigaretten bisher den Appetit gezügelt haben.
Wir haben 5 Ernährungstipps für werdende Nichtraucher zusammengestellt.
1
3 Mahlzeiten am Tag essen
Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen. Den Tag mit einer kleinen, ausgewogenen Mahlzeit zu beginnen, senkt den Hunger und verleiht Ihnen Energie.
2
Kleine Zwischenmahlzeiten
Nehmen Sie am Vormittag, Nachmittag und Abend einen kleinen Snack zu sich. Dadurch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil, das Hungergefühl wird reduziert. Wählen Sie hierfür gesunde Snacks.
3
Lieber vom Bauern als aus der Fabrik
Je natürlicher Lebensmittel sind, desto besser sind sie für Ihren Körper. Die beste Wahl ist frisches Obst und Gemüse. Eine Schale Weintrauben ist gesünder als eine Tüte Chips. Versuchen Sie, ungefähr die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten frisch zuzubereiten.
4
Vorsicht bei Kohlenhydraten
Zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Wählen Sie stattdessen gesundes, frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte, wie Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, als Grundlage Ihrer täglichen Ernährung. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen und Kekse auf Belohnungen zu besonderen Anlässen.
5
Keine Kalorien trinken
Eine großartige Gewohnheit ist es, zu versuchen, den ganzen Tag über keine Kalorien durch Getränke einzunehmen. Ihnen ist möglicherweise nicht bewusst, wie viele Kalorien in Getränken enthalten sind. Dies erfahren Sie, indem Sie die Nährwertangaben auf der Packung lesen, denn wir nehmen die Kalorien in Getränken häufig nicht bewusst wahr. Ziehen Sie zuckerhaltigen und kalorienreichen Getränken Wasser und frische Kräutertees vor.
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Apothekenpflichtig. Stand: Kaugummis: 10/2020. Pflaster: 01/2019. Lutschtabletten: 05/2020. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
