Sie haben dieses Szenario unzählige Male in Filmen und im täglichen Leben gesehen: In einer Hand eine Tasse Kaffee, in der anderen eine Zigarette. Es ist kein Wunder, dass Koffein und Nikotin so eng miteinander verknüpft sind. Um besser zu verstehen, warum dies so ist, haben wir einen Blick auf die Fakten geworfen.
Koffein und Nikotin sind beides chemische Substanzen, die das Gehirn beeinflussen, indem sie die Konzentration und die physiologische Erregung steigern. Beide können den Blutdruck steigern, wodurch Sie sich vorübergehend wach fühlen. Außerdem haben sie gemeinsame Nebenwirkungen, wie Schlaflosigkeit und einen schnelleren Herzschlag.
Die American Society of Addiction Medicine definiert Sucht als eine „primäre chronische Krankheit des Belohnungssystems des Gehirns, der Motivation, des Gedächtnisses und verbundener Kreisläufe. Ein Entzug führt zu Verlangen und Reizbarkeit.“ Dies trifft zweifellos auf beides zu!
Nikotin verdoppelt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Koffein abbaut. Dies liegt daran, dass Nikotin die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Koffein aufzunehmen und zu verwerten. Um in Schwung zu kommen, benötigt ein Raucher daher mehr Kaffee, als ein Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und dieselbe Menge Kaffee trinken, werden Sie Sich fahrig fühlen.
Durch Koffein fühlen sich viele Menschen fahrig und können nicht schlafen. Der langfristige Konsum führt zu Nervosität, Schlaflosigkeit, Dehydratation, Magenreizungen und Ermüdung. Die Aufnahme von Nikotin im Körper führt zum langsamen Anstieg des Blutzuckers, was zwar mehr Energie verleiht, die jedoch schnell versiegt. Beides senkt letztendlich Ihr Energielevel, was dazu führt, dass Sie mehr Kaffee trinken und mehr rauchen.
Die Erkenntnis
Versuchen Sie, Ihre Kaffeepausen-Gewohnheiten zu ändern, während Sie das Rauchen aufhören. 1. Trinken Sie halb so viel Kaffee, wie Sie bisher getrunken haben – denn als Nichtraucher werden Sie wahrscheinlich nicht mehr so viel benötigen, um dieselbe anregende Wirkung zu erhalten. 2. Ändern Sie Ihr Kaffee-Ritual, um bei der nächsten Tasse nicht das Verlangen nach einer Zigarette auszulösen. Essen Sie zum Kaffee z.B. ein Stück Obst oder machen Sie mit einem Coffee-to-go einen Spaziergang durch den Park. Die Zigarette brauchen Sie nicht mehr!
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Millionen von Menschen hören jedes Jahr mit dem Rauchen auf. Sie können einer von Ihnen sein.