1
Vor dem Schlafengehen noch einmal richtig lachen
Gewohnheiten brechen macht den Unterschied! Beenden Sie Ihren Tag mit 15 Minuten humorvoller Unterhaltung (z.B. einem Video Ihres Lieblingscomedians oder einem lustigen Buch) – dieses neue Ritual ersetzt von nun an die Abendzigarette.
2
Entspannen Sie sich
Bereiten Sie den Körper mit progressiver Muskelentspannung auf den Schlaf vor. Beginnen Sie mit den Füßen: Muskeln anspannen, halten und dabei bis 5 zählen, dann wieder entspannen. Wiederholen Sie dies für jede Muskelgruppe von den Füßen bis zum Kopf.
3
Gehirn auf andere Gedanken bringen
Bauen Sie Stress durch Denksport ab – suchen Sie sich Aufgaben wie Kreuzworträtsel, ein Buchstabenquiz oder Sudoku, die Sie auf andere Gedanken bringen und Spaß machen. Auch Apps (z.B. Lumosity) bieten Ihnen richtig gutes Gedächtnistraining – perfekt für ein unterhaltsames aber dennoch anspruchsvolles Gedankenworkout.
4
Sorgen Sie für einen Frische-Kick
Für einen frisches und sauberes Mundgefühl bietet sich Mundwasser an – es erreicht alle Winkel im Mund und hinterlässt ein Frischegefühl, das Sie sich nicht durch eine Zigarette verderben möchten. Integrieren Sie auch Zahnseide in Ihre regelmäßige Mundroutine. Die Handhabung erfordert Aufmerksamkeit und hält so nicht nur Ihre Hände beschäftigt.
5
Positiv denken
Lassen Sie den Tag positiv ausklingen! Sprechen Sie mit einem Freund oder einer Freundin, dem Lebens- oder Ehepartner oder auch mit anderen Aufhörwilligen (z.B. auf diversen Blogs) über Ihre Highlights des Tages. Oder notieren Sie sich diese ganz einfach in einem Tagebuch. Fotografieren Sie gerne? Dann halten Sie täglich einen positiven Moment per Kamera fest (z.B. einen schönen Sonnenuntergang) und posten Sie diesen auf Ihren Social Media Seiten, vielleicht sogar mit einem positiven Zitat als Bildunterschrift.