Der Zigarettengeruch, der in Möbeln und Teppichen hängt, erschwert das Aufhören. Daher empfiehlt es sich, das Zuhause auf den Ausstieg vorzubereiten.
Der Zigarettengeruch, der in Möbeln und Teppichen hängt, erschwert das Aufhören. Daher empfiehlt es sich, das Zuhause auf den Ausstieg vorzubereiten.
Entfernen Sie alles, was das Rauchverlangen auslösen könnte, z.B.:
- Aschenbecher
- Feuerzeuge und Streichhölzer
- Zigaretten
- Aufbewahrungsbehältnisse für Zigaretten
- Fotos von Ihnen mit Zigarette in der Hand
Beseitigen Sie den Tabakgeruch und räumen Sie alles weg, was Sie an das Rauchen erinnert.
- Reinigen Sie alle Stoffe, die Rauchgeruch binden, z.B. Vorhänge, Kleider, Teppichböden, Teppiche, Polster, Laken, Überdecken, Lampenschirme und Handtücher.
- Wenden Sie Ihre Matratze und reinigen Sie beide Seiten mit dem Staubsauger.
- Tauschen Sie Ihre Kissen aus.
- Wischen Sie alle harten Oberflächen: Möbel, Wände, Fenster, Spiegel und Lampen
- Öffnen Sie bei jeder Gelegenheit die Fenster und lassen Sie frische Luft herein.
Besorgen Sie sich einen Vorrat an Dingen, die Sie bei der Überwindung des Rauchverlangens unterstützen könnten:
- Gesunde Snacks, wie Früchte und frisches Gemüse
- Zuckerfreie Kaugummis oder zuckerfreie Süßigkeiten
- Nikotinkaugummis oder -lutschtabletten
- Puzzles oder Spiele
- Bücher und Zeitschriften, die Sie schon immer lesen wollten
Verändern Sie Ihre Umgebung so, dass Ihnen das Rauchen
erschwert wird.
- Räumen Sie alle Bereiche um, in denen Sie früher gerne geraucht haben.
- Schaffen Sie sich zu Hause einen neuen Bereich nur für sich selbst.
- Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie fröhlich machen und motivieren, etwa Fotos von geliebten Menschen oder Zitate.
- Verwandeln Sie Ihr Zuhause in eine rauchfreie Zone. Das heißt Rauchverbot für alle!
Ernährungstipps, die nicht nur über Entzugserscheinungen hinweghelfen, sondern auch einem Plus auf der Waage entgegenwirken können.
Tatsache ist: Das Rauchen während der Fahrt erhöht die Unfallgefahr.
Wenn Personen aus Ihrem engen Umfeld rauchen, fällt das Aufhören wesentlich schwerer. Doch es gibt Strategien, die helfen…