Ernährungstipps für Ex-Raucher

Gesunde Ernährung hilft über Entzugserscheinungen hinweg und verhindert eine Gewichtszunahme. Lesen Sie dazu einige hilfreiche Vorschläge:

Ernährungstipps für Ex-Raucher

Gesunde Ernährung hilft über Entzugserscheinungen hinweg und verhindert eine Gewichtszunahme. Lesen Sie dazu einige hilfreiche Vorschläge:

one
Snacks für zwischendurch
  • Brot oder Brötchen aus Vollkornmehl
  • Trockenfrüchte
  • Früchte wie Äpfel, Bananen, Pfirsiche usw.
  • Fettarmer Joghurt mit wenig Zuckerzusatz
  • Vollkorn-Getreideflocken
  • Ungesalzene Nüsse
apple
two
Stärkung ohne viel Vorbereitung
  • Halbes Sandwich
  • Gemüsestifte, zum Beispiel aus Karotten, Sellerie, Gurken, grüne Paprika usw.
  • Popcorn oder Reiscracker in verschiedenen Geschmacksrichtungen
  • Geschnittene Früchte wie zum Beispiel Wassermelone oder Ananas
  • Frucht- und Joghurt-Smoothies
vegetables
three
SOS-Snacks

Zur Ablenkung und Beschäftigung

  • Gemüsestifte, zum Beispiel aus Karotten, Sellerie, Gurken, grüne Paprika usw.
  • Zuckerfreies Kaugummi
  • Zuckerfreie Bonbons
  • Zuckerfreie Atemfrisch-Dragees
mint
four
Selbstgemachte Leckereien

Viele Menschen verspüren ein starkes Verlangen nach etwas Süßem, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört haben. In diesen Fällen können selbstgemachte Leckereien über das Rauchverlangen hinweghelfen. Wenn Sie also Lust auf etwas Süßes bekommen, können Sie auf diese Snacks zurückgreifen:

  • Selbstgemachtes Müsli
  • Powerballs oder Dattelkonfekt (150g Mandeln und 150g Datteln zerkleinern und zu kleinen Bällchen formen)
  • Selbstgemachtes Eis aus püriertem Obst
  • Fruchtspieße
  • Quarkcreme mit Beeren
Grapes
Was hilft gegen Rauchverlangen nach dem Essen

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