1
Ausmisten
Entfernen Sie alles, was das Rauchverlangen auslösen könnte, z.B.:
- Aschenbecher
- Feuerzeuge und Streichhölzer
- Zigaretten
- Aufbewahrungsbehältnisse für Zigaretten
- Fotos von Ihnen mit Zigarette in der Hand
2
Reinigen
Beseitigen Sie den Tabakgeruch und räumen Sie alles weg, was Sie an das Rauchen erinnert.
- Reinigen Sie alle Stoffe, die Rauchgeruch binden, z.B. Vorhänge, Kleider, Teppichböden, Teppiche, Polster, Laken, Überdecken, Lampenschirme und Handtücher.
- Wenden Sie Ihre Matratze und reinigen Sie beide Seiten mit dem Staubsauger.
- Tauschen Sie Ihre Kissen aus.
- Wischen Sie alle harten Oberflächen: Möbel, Wände, Fenster, Spiegel und Lampen
- Öffnen Sie bei jeder Gelegenheit die Fenster und lassen Sie frische Luft herein.
3
Vorbeugen
Besorgen Sie sich einen Vorrat an Dingen, die Sie bei der
Überwindung des Rauchverlangens unterstützen könnten:
- Gesunde Snacks, wie Früchte und frisches Gemüse
- Zuckerfreie Kaugummis oder zuckerfreie Süßigkeiten
- Nikotinkaugummis oder -lutschtabletten
- Puzzles oder Spiele
- Bücher und Zeitschriften, die Sie schon immer lesen wollten
4
Umräumen
Verändern Sie Ihre Umgebung so, dass Ihnen das Rauchen
erschwert wird.
- Räumen Sie alle Bereiche um, in denen Sie früher gerne geraucht haben.
- Schaffen Sie sich zu Hause einen neuen Bereich nur für sich selbst.
- Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie fröhlich machen und motivieren, etwa Fotos von geliebten Menschen oder Zitate.
- Verwandeln Sie Ihr Zuhause in eine rauchfreie Zone. Das heißt Rauchverbot für alle!