So behalten Sie die
Kontrolle über Ihr
Rauchverlangen.
Wie Sie stärker als Ihr Rauchverlangen werden.
In den ersten Wochen der Raucherentwöhnung ist Ihr Rauchverlangen am stärksten. Nicotinell kann dabei helfen Ihr Rauchverlangen zu lindern und kann, im Vergleich zu einem Placebo, die Chancen rauchfrei zu werden verdoppeln.
4 Schritte das Rauchverlangen zu lindern.
1
Seien sie aktiv.
Seien sie aktiv. Bewegung reduziert Ihr Rauchverlangen und hebt die Stimmung. Suchen Sie sich eine Gruppe, um Fahrrad zu fahren, zu wandern oder Volleyball zu spielen. Oder laufen Sie jeden Tag eine bestimmte Strecke. Setzten Sie dabei Ihre Ziele von Tag zu Tag etwas höher.
2
Essen Sie das Richtige.
Essen Sie das Richtige. Greifen Sie zu gesunden Snacks, wie frischen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese beschäftigen Ihren Mund und stillen Ihre Gelüste.
3
Ersetzen Sie Zigaretten nicht durch Essen.
Ersetzen Sie Zigaretten nicht durch Essen. Kauen Sie bei aufkommendem Rauchverlangen stattdessen auf einem Strohhalm oder Zahnstocher. Tipp: Zahnstocher mit Pfefferminzgeschmack geben Ihnen ein zusätzliches Frischegefühl.
4
Lenken Sie sich ab.
Lenken Sie sich ab. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, surfen Sie durchs Web oder schreiben Sie Freunden. Meistens nimmt das Rauchverlangen bereits nach 15 Minuten wieder ab.
Folgen Sie dem „Wegweiser durch das Rauchverlangen”. Finden Sie heraus, wie Sie am besten auf dem richtigen Weg zum Nichtraucher bleiben.
Ich habe das Verlangen nach einer Zigarette – wie schaffe ich es sie nicht anzuzünden?”
WO SIND SIE?
WAS VERURSACHT IHR
RAUCHVERLANGEN?
WAS VERURSACHT IHR
RAUCHVERLANGEN?
MEIDEN SIE DEN SÜSSIGKEITEN
AUTOMATEN
Beschäftigen Sie Ihren Mund mit gesunden Snacks wie Nüssen oder Sonnenblumenkernen.
Körperliche Betätigung lindert das Rauchverlangen. Steigen Sie Treppen oder machen Sie Dehnübungen an Ihrem Arbeitsplatz.
KONZENTRIEREN SIE SICH DARAUF, WARUM SIE AUFHÖREN WOLLEN
Machen Sie eine 10-minütige Pause und denken Sie über Ihren Grund (oder Ihre Gründe) für den Rauchstopp nach.
Scharfes essen fördert das Rauchverlangen bei manchen Menschen. Probieren Sie doch mal eine Suppe, Salat oder ein Sandwich.
Gehen Sie in der Mittagspause ins Fitnessstudio. Dort ist Rauchen verboten und das Workout wird Ihnen guttun.
Vermeiden Sie die Cafeteria. Lassen Sie frisches, knackiges Gemüse im Kühlschrank Ihres Büros. Passen Sie auf – auch andere werden es verlockend finden.
Bitten Sie Ihre Kollegen darum, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen und Ihnen keine Zigaretten anzubieten.
PAUSE VON DER RAUCHERPAUSE
Wenn Sie von rauchenden Kollegen umgeben sind, verlassen Sie den Raum – und kommen Sie nicht zurück bis Ihre Kollegen damit aufgehört haben.
Wie würden Sie sich als Nichtraucher fühlen? Stellen Sie sich vor, wie Sie anderen davon erzählen, dass Sie endlich mit dem Rauchen aufgehört haben.
Reden Sie mit Ihrem Vorgesetzen über Ihre Arbeitsbelastung. Weniger Stress bedeutet geringeres Rauchverlangen.
NEHMEN
SIE SICH
5 MINUTEN
FÜR SICH
Verbringen Sie 5 Minuten damit leise an Ihrem Platz zu meditieren. Das kann Ihnen dabei helfen sich auf die aktuellen Aufgaben zu fokussieren.
WERDEN SIE ZUM FRÜHAUFSTEHER
Versuchen Sie früher zur Arbeit zu kommen. Damit starten Sie schneller in den Tag und können es ruhiger angehen lassen.
WAS VERURSACHT IHR
RAUCHVERLANGEN?
Behalten Sie Snacks oder Strohhalme im Handschuhfach, so können Sie immer danach greifen, um Ihren Mund zu beschäftigen, sobald das Rauchverlangen auftritt.
NUTZEN SIE ÖFFENTLICHE VERKEHRSMITTEL
Wenn Sie normalerweise im Auto rauchen, nehmen Sie doch mal die Bahn oder den Bus. Damit können Sie das Rauchen auch unterwegs vermeiden.
Atmen Sie 10-mal tief durch, sobald Sie an einer Ampel stehen. So atmen Sie das Rauchverlangen weg.
Gehen Sie schwimmen oder joggen. Studien zeigen, dass Sport dem Rauchverlangen entgegenwirkt.
FOKUSSIEREN SIE SICH AUF DAS MEERESRAUSCHEN
Meditation lehrt Sie Achtsamkeit. Diese kann dabei helfen das Rauchverlangen zu akzeptieren und damit umzugehen.
Lenken Sie Ihr Gehirn vom Rauchverlangen ab. Ein gutes Buch am Strand oder ein paar Zeitschriften können Ihnen dabei helfen.
PARKEN STATT WÄHREND DER FAHRT ESSEN
Vermeiden Sie den Drive-Thru. Gehen Sie stattdessen in ein Restaurant, denn dort ist Rauchen verboten.
Studien zeigen, dass Zigaretten schrecklich schmecken, sobald man ein Glas Milch vor dem Rauchen trinkt.
GEHEN SIE IRGENDWO HINEIN
Das Rauchen in Geschäften ist generell verboten. Gehen Sie in ein Geschäft bis das Rauchverlangen vorbei ist.
Sie langweilen sich? Bleiben Sie nicht allzu lange am selben Ort. Abwechslung kann Ihnen dabei helfen das Rauchverlangen zu lindern.
Telefonieren oder schreiben Sie mit einem Freund und erhalten Sie so Unterstützung. Die Unterhaltung wird Sie auf andere Gedanken bringen.
Nicotinell kann dabei helfen das Rauchverlangen zu lindern.
Bei plötzlichem Rauchverlangen können Nicotinell-Produkte, wie zum Beispiel Nicotinell Kaugummis, Ihnen dabei helfen, stark zu bleiben und Ihre Entzugssymptome zu lindern.
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